1. Maisto produktai, kuriuos rekomenduojama valgyti daugiau
1. Gaukite daugiau skaidulų.
Kepenys išverčia estrogenus į tulžies rūgštis, kurios virškinimo metu keliauja per žarnyną. Maistinės skaidulos gali padėti pašalinti estrogeną iš tulžies. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
2. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra polifenolių:
Polifenoliai yra medžiagos, išgaunamos iš augalų. Dabartiniai tyrimai rodo, kad jie padeda sumažinti estrogenų kiekį kraujyje. [Ypač naudingos yra linų sėmenys. Be polifenolių, juose taip pat yra lignanų, kurie neutralizuoja estrogeno poveikį organizme ir veikia estrogenų gamybą. Tačiau juose yra ir pačių fitoestrogenų, todėl jų per daug nevartokite.
Kitos sėklos, tokios kaip chia ir sezamas, turi panašų teigiamą poveikį.
Daugelyje neperdirbtų grūdų taip pat yra daug polifenolių. Naudingi sveiki grūdai yra kviečiai, avižos, rugiai, kukurūzai, ryžiai, įvairūs grūdai ir miežiai.
3. Valgykite maistą, kuriame yra sieros.
Siera pašalina kepenims kenksmingas medžiagas, kad padėtų detoksikuoti kepenis ir padidintų jų efektyvumą. Kadangi kepenys yra atsakingos už estrogeno metabolizmą ir skaidymą organizme, sveikų kepenų palaikymas gali padėti sumažinti estrogeną.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sieros, yra svogūnai, žalios lapinės daržovės, česnakai, kiaušinių tryniai ir citrusiniai vaisiai.
4. Valgykite daugiau kryžmažiedžių daržovių.
Juose yra daug fitocheminių medžiagų, kurios kartu su kūnu blokuoja estrogenų gamybą.
Naudingos kryžmažiedžių daržovės yra brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, bok choy, žalumynai, lapinių kopūstų lapai, ropės ir rūtos.
5. Valgykite daugiau grybų.
Daugelis grybų padeda slopinti aromatazės gamybą organizme. Pastarasis androgenus paverčia estrogenais. Tiesiog valgydami daugiau grybų galite sumažinti šį konversijos procesą ir sumažinti estrogenų kiekį jūsų organizme. [
Naudingi grybų tipai yra šitake, portobello, krimini ir kūdikių mygtukas. privalau! Šitake grybus mes dažnai matome, tik suvalgykite daugiau.
6. Valgykite raudonas vynuoges.
Raudonųjų vynuogių odelėse yra resveratrolio, o sėklose – proantocianidinų. Yra žinoma, kad abi šios cheminės medžiagos blokuoja estrogenų gamybą.
Vietoj besėklių veislių turėtumėte valgyti raudonąsias vynuoges su sėklomis, nes sėklos ir žievelės blokuoja estrogenų gamybą.
7. Vartokite tinkamus vitaminų papildus.
Vitaminai ir mineralai padeda organizmui apdoroti estrogeną. Išmintinga vartoti maisto papildus, tačiau visiškai jais pasikliauti nereikėtų.
Vartokite 1 mg folio rūgšties papildą su B komplekso vitaminu, kad pagerintumėte kepenų funkciją. Jie ypač naudingi, jei alkoholį vartojate reguliariai arba nereguliariai.
Bakterijų disbalansas gali turėti įtakos estrogeno išsiskyrimui iš organizmo. Probiotikai gali padėti subalansuoti virškinamojo trakto florą. Kasdien vartokite 1,5 milijardo kolonijų vienetų probiotikų. Probiotikus reikia laikyti šaldytuve ir gerti 1 ar 2 kartus per dieną tuščiu skrandžiu.
Apsvarstykite galimybę vartoti skaidulų papildų, kad padidintumėte skaidulų suvartojimą.
Taip pat naudinga kasdien vartoti įprastą multivitaminą. Šiuose papilduose yra cinko, magnio, vitamino B6 ir kitų maistinių medžiagų. Jie padeda organizmui suskaidyti ir pašalinti estrogeną.
Gerai, sakyk, ką valgyti, turi būti kažkas, ko negalite valgyti, tęskime
Antra, rekomenduojama valgyti mažiau
1. Vartokite mažiau alkoholio.
Estrogenai metabolizuojami ir išfiltruojami kepenyse, o didelis alkoholio kiekis gali sumažinti kepenų funkciją. Sumažėjus kepenų funkcijai, didėja estrogenų kiekis.
Jei jūsų estrogeno kiekis yra didelis, apsiribokite 1 ar mažiau gėrimu per dieną. Jei jau turite per daug estrogenų, visiškai nustokite gerti.
2. Sumažinkite kofeino, riebalų ir cukraus kiekį
Šios medžiagos padidins estrogenų kiekį organizme, stenkitės kuo mažiau valgyti šio maisto.
Pavyzdžiui, net 1 puodelis įprastos kavos gali padidinti estrogenų kiekį organizme. Išgėrus 4 puodelius per dieną, estrogeno kiekis organizme padidėja maždaug 70 procentų.
3, nevalgykite nefermentuotų sojų pupelių produktų.
Sojų pupelėse yra augalinių junginių, vadinamų „izoflavonais“, kurie veikia kaip estrogenai. Taigi, jei jūsų estrogenų lygis jau yra aukštas, valgant nefermentuotus sojos produktus, estrogenų poveikis gali pablogėti.
Nefermentuoti sojos produktai yra tofu ir sojos pienas.
3. Pakeiskite treniruočių būdą
1. Dekompresija.
Kad susidorotų su stresu, organizmas paverčia didelį kiekį testosterono ir progesterono į kortizolį, streso hormoną. Šio proceso šalutinis produktas yra estrogeno perteklius. Didelio intensyvumo treniruotės yra didžiulis spaudimas kūnui, todėl treniruočių laikas turėtų būti atitinkamai sutrumpintas, o realus treniruočių laikas neturėtų viršyti 1,5 valandos.
2. Pakankamai išsimiegokite.
Blogi miego įpročiai gali sumažinti melatonino kiekį organizme. Melatoninas apsaugo organizmą nuo per didelio estrogeno kiekio, todėl jei melatonino mažėja, estrogeno kiekis pakyla.
Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 8 valandų.
Miegodami pasirūpinkite, kad kambarys būtų kuo tamsesnis. Tyrimai parodė, kad tamsus kambarys gali sukelti gilesnį ir gilesnį miegą, o tai savo ruožtu gamina daugiau melatonino.
3. Venkite daiktų, kuriuose yra toksinų.
Kai kuriuose plastikuose ir kosmetikoje ypač yra estrogenų imitacijos. Jei nuolat susiduriate su šiais dalykais, šie estrogenai gali patekti į kūną.
Kvepalai ir kvapnūs produktai gali būti kenksmingi, o daugelyje tualeto reikmenų yra kenksmingų parabenų.
Plastikiniai buteliai ir puodeliai gali jus paveikti kenksmingais ftalatais.
Metalinėse skardinėse gali būti daug hormonus keičiančių bisfenolio pagrindu pagamintų propanų (BPA).
Baliklio ir stiprių cheminių valiklių dujos taip pat gali neigiamai paveikti hormonus.
Iš tikrųjų tai gana lengva pasakyti, bet iš tikrųjų labai sunku tai padaryti visiškai gyvenime. Išbandykite viską, kas įmanoma, sena geležis, nes įžengėte į geležinkelį, tai kelias į negrįžtamą.