Šiuolaikinis gyvenimo būdas labai sutrikdo miegą:
Vėlyvos{0}}nakties ekrano ekspozicija (mėlyna šviesa)
Nereguliarus miego grafikas
Trumpa miego trukmė
Net 1 savaitė prasto miego gali žymiai sumažinti testosterono kiekį.
Kodėl:
Testosteronas daugiausia gaminamas gilaus miego ciklų metu
Didelis stresas ir kortizolio perteklius
Nuolatinis stresas dėl:
Darbinis slėgis
Finansinis stresas
Informacijos perteklius
Sukelia aukštą kortizolio kiekį, kuris tiesiogiai slopina testosteroną.
Kortizolis ir testosteronas veikia kaip sūpuoklės:
Kai vienas kyla aukštyn, kitas leidžiasi žemyn.
Sėdimas gyvenimo būdas
Šiuolaikinio gyvenimo=ilgos sėdėjimo valandos:
Biuro darbas
Vairavimas
Ekrano laikas
Efektai:
Sumažėjusi raumenų stimuliacija
Mažesnis jautrumas insulinui
Sumažėjęs testosterono signalas
Kūno riebalų perteklius (ypač visceraliniai riebalai)
Didesnis riebalų kiekis padidėja:
Aromatazės fermento aktyvumas
Testosterono → estrogeno konversija
Tai vienas stipriausių biologinių slopintuvų.
Prasta dietos kokybė
Dažnos šiuolaikinės problemos:
Ultra{0}}perdirbtas maistas
Didelis cukraus suvartojimas
Mažas sveikų riebalų suvartojimas
Maistinių medžiagų trūkumas (cinko, vitamino D, magnio)
Hormonų gamybai reikalingas cholesterolis + mikroelementai.
Endokrininę sistemą ardančios cheminės medžiagos (EDC)
Šiuolaikinė ekspozicija apima:
Plastikai (BPA, ftalatai)
Pesticidai
Pramoniniai chemikalai
Kai kurie asmens priežiūros produktai
Tai gali trukdyti hormonų signalizacijai ir gamybai laikui bėgant.
Per didelis stimuliavimas ir dopamino perteklius
Pastovi:
Socialinė žiniasklaida
Pornografijos vartojimas
Momentiniai apdovanojimai
Gali netiesiogiai paveikti:
motyvacinės sistemos
lytinių hormonų reguliavimas
libido jautrumas
Senėjimas + gyvenimo būdo stiprinimas
Natūralus testosterono kiekis sumažėja ~1% per metus po 30–35 metų, tačiau:
Šiuolaikiniai įpročiai šį nuosmukį gerokai paspartina.